Laden...

Waarom slaap belangrijk is

Inhoudsopgave:

Het belang van voldoende slaap

De meeste volwassenen hebben ten minste zeven uur slaap per nacht nodig voor goede cognitieve en gedragsfuncties. Onvoldoende slaap kan ernstige gevolgen hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat slaaptekort mensen kwetsbaar maakt voor verslapping van de aandacht, verminderde cognitie, vertraagde reacties en stemmingswisselingen.

Er is ook gesuggereerd dat mensen een soort tolerantie kunnen ontwikkelen voor chronisch slaaptekort. Hoewel hun hersenen en lichaam het moeilijk hebben door slaaptekort, zijn ze zich misschien niet bewust van hun eigen tekorten omdat minder slaap voor hen normaal aanvoelt. Bovendien is een gebrek aan slaap in verband gebracht met een hoger risico op bepaalde ziekten en medische aandoeningen. Het gaat onder meer om zwaarlijvigheid, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes, een slechte geestelijke gezondheid en vroegtijdig overlijden.

Slaap is belangrijk voor een aantal hersenfuncties, waaronder de manier waarop zenuwcellen (neuronen) met elkaar communiceren. In feite blijven je hersenen en lichaam opmerkelijk actief terwijl je slaapt. Recente bevindingen suggereren dat slaap een huishoudelijke rol speelt die gifstoffen in je hersenen verwijdert die zich ophopen terwijl je wakker bent.

Volwassenen die elke nacht niet voldoende slapen, kunnen een aantal positieve leef- en slaapgewoonten invoeren om de benodigde zeven tot negen uur te halen. Het gaat onder meer om het volgende:

  • Stel een realistische bedtijd vast en houd u daar elke avond aan, ook in het weekend.
  • Zorg voor een comfortabele temperatuur en een laag lichtniveau in uw slaapkamer.
  • Zorg voor een comfortabele slaapomgeving – inclusief uw matras, kussens en lakens.
  • Overweeg een “schermverbod” voor televisies, computers en tablets, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten in uw slaapkamer.
  • Onthoud u van cafeïne, alcohol en grote maaltijden in de uren voordat u naar bed gaat.
  • Onthoud u van het gebruik van tabak, zowel overdag als ’s avonds.
  • Doe overdag aan lichaamsbeweging; dit kan u helpen om ’s avonds af te koelen en u voor te bereiden op uw slaap.

 

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Ieders individuele slaapbehoefte verschilt. In het algemeen zijn de meeste gezonde volwassenen gebouwd voor 16 uur waakzaamheid en hebben ze gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen kunnen echter al functioneren zonder slaperigheid of sufheid na slechts zes uur slaap. Anderen kunnen pas op hun best presteren als ze tien uur hebben geslapen. En, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, neemt de behoefte aan slaap niet af met de leeftijd, maar kan het vermogen om zes tot acht uur aan één stuk te slapen afnemen.  

 

 

Stadia van slaap

Zodra we in slaap vallen, volgt ons lichaam een slaapcyclus die in vier stadia is verdeeld. De eerste drie stadia staan bekend als de non-rapid eye movement (NREM) slaap, en het laatste stadium staat bekend als de rapid eye movement (REM) slaap.

Stadium 1 NREM: Dit eerste stadium markeert de overgang tussen waken en slapen, en bestaat uit lichte slaap. Spieren ontspannen zich en uw hartslag, ademhaling en oogbewegingen beginnen te vertragen, net als uw hersengolven, die actiever zijn als u wakker bent. Fase 1 duurt meestal enkele minuten.

Fase 2 NREM: Deze tweede NREM-slaapfase wordt gekenmerkt door een diepere slaap omdat uw hartslag en ademhaling verder vertragen en de spieren meer ontspannen. De oogbewegingen stoppen en uw lichaamstemperatuur daalt. Afgezien van enkele korte momenten van elektrische activiteit met een hogere frequentie, blijven ook de hersengolven traag. Stadium 2 is typisch het langste van de vier slaapstadia.

Fase 3 NREM: Deze fase speelt een belangrijke rol bij het gevoel dat u de volgende dag fris en alert bent. Hartslag, ademhaling en hersengolfactiviteit bereiken allemaal hun laagste niveau en de spieren zijn zo ontspannen als maar kan. Deze fase duurt in het begin langer en neemt in de loop van de nacht in duur af.

REM: De eerste REM-fase vindt plaats ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. Zoals de naam al doet vermoeden, bewegen uw ogen vrij snel heen en weer onder uw oogleden. Ademhalingsfrequentie, hartslag en bloeddruk zullen beginnen te stijgen. Dromen komt meestal voor tijdens de REM-slaap, en je armen en benen worden verlamd – men denkt dat dit bedoeld is om te voorkomen dat je je dromen fysiek uitvoert. De duur van elke REM-slaapcyclus neemt toe naarmate de nacht vordert. Talrijke studies hebben de REM-slaap ook in verband gebracht met geheugenconsolidatie5, het proces waarbij recent geleerde ervaringen worden omgezet in langetermijngeheugens. De duur van de REM-fase neemt af naarmate je ouder wordt, waardoor je meer tijd in de NREM-fases doorbrengt. 

 

Meet weten over beter slapen?

De website Slaapwijsheid.nl heeft allerlei advies betreft slaap supplementen, producten en matrassen en meer om u een betere nachtrust te geven, op basis van productaanbevelingen en wetenschappelijk onderzoek.

 

Waarom slaap belangrijk is

https://slaapwijsheid.nl/

Tags:

Hier zijn enkele gerelateerde berichten

  Als je een sportschool runt, weet je dat het aantrekken van nieuwe leden een constante uitdaging kan zijn. Gelukkig zijn er tegenwoordig tal van

  Overheden verstrekken subsidies voor kunststof kozijnen vanwege hun bijdrage aan duurzaamheid. Deze kozijnen zijn uitstekend geïsoleerd, wat helpt om warmteverlies te verminderen en de

  In een wereld waar klimaatverandering en milieuproblemen steeds urgenter worden, vragen veel mensen zich af hoe ze hun ecologische voetafdruk kunnen verkleinen. Gelukkig zijn

Een goed onderhouden gazon is de blikvanger van iedere tuin. Met de juiste zorg en hulpmiddelen kan jouw gras er het hele jaar door prachtig

Bedrijven zoeken vaak naar manieren om de juiste mensen te vinden. Management recruitment helpt bedrijven om posities efficiënt en doelgericht in te vullen. Het proces

Bedrijven zoeken vaak naar manieren om het juiste personeel te vinden. Het proces kan tijdrovend en uitdagend zijn zonder de juiste hulpmiddelen. Een wervingsbureau biedt

Schrijven met luxe pennen biedt een unieke ervaring die moeilijk te evenaren is. Een luxe vulpen zorgt voor een soepel glijdende beweging op het papier.

  Een verbouwing kan een spannende maar ook uitdagende onderneming zijn. Of je nu een professional bent of een doe-het-zelver, het succesvol afronden van een

In de afgelopen jaren is duurzaamheid een steeds belangrijker thema geworden in onze samenleving. Veel mensen zijn zich bewust van de noodzaak om hun ecologische

Consistentie is een sleutelwoord in veel aspecten van het leven, en dit geldt zeker ook voor de wereld van antiek, kunst en collectibles. Of je

De woonkamer is vaak het hart van het huis, een plek waar we ontspannen, gasten ontvangen en tijd doorbrengen met familie. Het is dan ook

Het hebben van een prachtige tuin is een droom van velen. Een plek waar je kunt ontspannen, genieten van de natuur en misschien zelfs je

Het creëren van een realistisch en boeiend modeltreinlandschap kan een uitdagende, maar uiterst bevredigende hobby zijn. Of je nu een doorgewinterde modeltreinliefhebber bent of net

Waarom jij moet beginnen met het zelf repareren van huishoudelijke apparaten   Neem de controle terug over je apparaten In een wereld waarin we steeds

Kinderopvang speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van kinderen en het welzijn van gezinnen. In Zaanstad staat Kinderopvang Zaanstad bekend om zijn toewijding aan

Wat is occasion lease? Als ondernemer ben je altijd op zoek naar slimme manieren om kosten te besparen zonder in te leveren op kwaliteit. Een

Wil je een woning kopen of verkopen in Zaanstad? Of misschien ben je een investeerder op zoek naar de beste kansen in de Nederlandse vastgoedmarkt?

Een veelgehoorde misvatting is dat koken op inductie ingewikkeld zou zijn. In werkelijkheid is het juist heel eenvoudig. Moderne inductie kookplaten zijn voorzien van intuïtieve